Van olyan, hogy túledzés?
2023.08.29 - Balatonica
A nyári szabadtéri sportok után sokan újra az edzőtermek felé veszik az irányt. Tele vagyunk az újrakezdés energiájával, talán a kelleténél többet és tovább nyomjuk a súlyokat. Van-e olyan, hogy túledzett állapot, és ha igen, mik a tünetei, hogyan ismerhetjük fel?
Hogy rögtön megválaszoljuk a címbeli kérdést: IGEN, LÉTEZIK A TÚLEDZÉS FOGALMA. A túledzett állapot akkor jelentkezik, amikor az izmaink és az idegrendszerünk túlságosan nagy terhelésnek van kitéve az edzéseink során, és emiatt nem vagyunk képesek megfelelően regenerálódni.
> az angolok Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) heti 2 és fél óra közepes intenzitású vagy 75 perc magas intenzitású testmozgást "ír elő", de arra nem ad javaslatot, hogy hol húzzuk meg a felső határt
> az egészséges testmozgás és a túledzés közötti határvonal egyéni adottságok mentén és több külsö tényező (alvási és evési szokások, aktuális stressz-szint, a pihenésre szánt idő) összeadódásából rajzolódik ki
> ha átléptük ezt az állítólagos határvonalat, mind a központi idegrendszerünk, mind a bél-mikrobióta (az emésztőrendszerünk mikroorganizmusai) figyelmeztető jelzések sorozatával üzen, hogy vegyünk vissza: hangulatingadozás, ingerlékenység, fáradékonyság, étvágytalanság, stb.
> ilyenkor azért sem érdemes vállat vonnunk, és erőltetnünk a további edzést, mert a testünkben megemelkedett stressz-szint izomfeszültséggel jár, valamint a csontszövetekben is apró repedéseket okozhat, amelyek jellemzően húzódásokhoz és (le)sérülésekhez vezetnek
> a hétköznapi sportok közül úszás és biciklizés során a legalacsonyabb ezen tünetek jelentkezése, futásnál a legmagasabb, az edzőtermi testedzés valahol a kettő között helyezkedik el, persze ott is a bemelegítés és az edzésrutin a kulcsszavak
> akik például a hirtelen szívleállástól tartanak (amelyre a profi sportolók között is láttunk több példát a közelmúltban), azoknak megnyugtatásul mondható, hogy ezen esetek hátterében a legtöbbször valamilyen feltáratlan betegség állt (pl. érelmeszesedés), megelőzésképp tehát elég elmenni egy éves orvosi kivizsgálásra, illetve kerülni a kockázatfokozó időjárási viszonyokat (lásd a múlt heti hőségriadót)
> a súlyosabb eseteket azonban bizonyítottan két rossz szokás idézi elő: a testedzés teljes hiánya és/vagy a szervezet hirtelen túlterhelése
Forrás: Guardian, Fotó: Unsplash
KAPCSOLÓDÓ
>> MIT EGYEK-IGYAK, HA IZOMLÁZAM VAN?
