5 sport, amit éppen ősszel érdemes elkezdeni

A nyár elmúltával könnyű arra gondolni, hogy a szabadtéri sportok szezonjának is vége. Pedig sok mozgásformához éppen az ősz biztosít kellemes körülményeket. A hűvösebb időben kevésbé terhel meg bennünket a hőség, a népszerű kirándulóhelyeken kisebb lehet a tömeg, az őszi táj pedig önmagában is jó ok arra, hogy kimozduljunk. Ráadásul nem kell rögtön beruházni komoly felszerelésbe vagy hónapokig tartó edzéstervbe. Az alábbi öt sportolásba kezdőként is viszonylag könnyű belekóstolni.

Túrázás

Séta vagy sport? Attól függ, hogyan csináljátok. Egy hosszabb, emelkedőkkel tarkított túra már komolyan megdolgoztathatja a lábakat és az állóképességet, miközben fejben egészen más élményt nyújt, mint egy edzőtermi tréning. Ősszel ráadásul talán a legszebb arcukat mutatják az erdők. A Balaton környékén a Keszthelyi-hegység, a Badacsony, a Szent György-hegy vagy éppen a Balaton-felvidék számtalan útvonala közül választhattok. Kezdőként ne a kilométereket hajszoljátok: egy 5–8 kilométeres útvonal már tökéletes hétvégi mozgás lehet. Stabil, kényelmes cipő, egy palack víz és némi elemózsia, és indulhattok is.

Nordic walking

Messziről úgy tűnhet, mintha valaki csak két bottal sétálna, a megfelelő technikával azonban a nordic walking a felsőtestet is aktívan bevonja a mozgásba. Az egyik nagy előnye, hogy a tempót könnyű az aktuális edzettséghez igazítani. Lehet kényelmesebb, beszélgetős mozgás, de megfelelő sebességgel már egészen intenzív edzés is. Ősszel erdei és tóparti útvonalakon különösen kellemes, és azok számára is jó választás lehet, akik szeretnének többet mozogni, de a futással még nem barátkoztak meg.

Terepfutás

Aki szeret futni, de egyre kevésbé lelkesedik ugyanazért az aszfaltos körért, ősszel kipróbálhatja a terepfutást. Az erdei ösvényeken folyamatosan változik a talaj, jönnek az emelkedők és lejtők, így a mozgás jóval változatosabbá válik. Kezdőként itt sem a sebesség számít. A meredekebb emelkedőkön teljesen természetes gyalogolni, majd a könnyebb szakaszokon újra futásra váltani. Arra viszont érdemes figyelni, hogy ősszel az avar nedves és csúszós lehet, ráadásul egyre korábban sötétedik. Jó tapadású cipővel induljatok el, és hosszabb délutáni futáshoz már a fejlámpát sem árt bedobni.

Gravel kerékpározás

Országúti bringa vagy mountain bike? A gravel valahol a kettő között helyezkedik el, és éppen ettől izgalmas. A gravel kerékpárokat úgy tervezték, hogy aszfalton és murvás, kavicsos vagy könnyebb földutakon egyaránt használhatók legyenek. Ez pedig a Balaton környékén különösen jól jöhet. A megszokott kerékpárutakról letérve szőlőhegyeket, mezőgazdasági utakat és kevésbé ismert tájakat fedezhettek fel. Nem szükséges az első alkalommal ötven kilométeres kalandba vágni. Egy rövidebb útvonalon gyorsan kiderülhet, tetszik-e az a szabadság, amit az aszfalt és a terep közötti váltogatás ad.

Szabadtéri saját testsúlyos edzés

Guggolás, fekvőtámasz, kitörés, plank, húzódzkodás: egy teljes testes edzéshez sokszor nincs szükség másra, mint a saját testsúlyunkra. Az őszi időjárás pedig még bőven lehet alkalmas arra, hogy az edzést kivigyük a szabadba. Egy park, sportpálya vagy kültéri fitneszpark megfelelő helyszín lehet, és már egy 20–30 perces edzésbe is sokféle gyakorlat belefér. A hűvösebb időben különösen fontos a fokozatos bemelegítés. Érdemes rétegesen öltözni is: ami az első öt percben kellemesen melegnek tűnik, intenzívebb mozgás közben könnyen sok lehet.

Az új sport elkezdését hajlamosak vagyunk januárra vagy a tavaszi jó időre halasztani, pedig október legalább ilyen jó választás lehet. Nem kell rögtön teljesítményt mérni, rekordokat dönteni vagy drága felszerelést vásárolni. Válasszatok egy mozgásformát, próbáljátok ki néhányszor, és figyeljétek meg, melyik az, amelyikhez valóban kedvetek van újra felvenni a cipőt. Ha pedig mindezt őszi erdők, szőlőhegyek és balatoni panoráma között tehetitek meg, már maga az indulás is könnyebb lehet.

Fotó: unsplash